Možete li se sjetiti nekoga koga znate tko je zemljani ili prizemljen?
Jedna sezona promatranja prvog od “Stranger Things”. Rad na vašem računalu. Borbaći jutarnje i večernje putovanje u i iz ureda. Što sve ove stvari imaju zajedničko? Obično sjedite kad ih radite. Stručnjaci se slažu da ako sjedite dulje vrijeme, zabrljate se sa svojim zdravljem – čak i ako dosljedno vježbate i uživate u zdravoj prehrani. Ali nemojte još bacati u poslovični ručnik za znoj. , koji nam je dao žličicu kako poboljšati zdravstvene navike ureda i konačno se odmoriti.
Negativni učinci sjedenja
Prije nego što pogodimo rješenja, morate znati što morate znati što morate znati što morate znati što morate znati što morate znati što morate znati što morate znati što morate znati što morate znati što morate znati što morate znati U suprotnosti si. Kratkoročni rizici uključuju bol u gornjem i donjem dijelu leđa, bol u ramenima, bol u vratu, bolove u kukovima, bol u koljenu i bolove u zglobu, kaže Weintraub. “Sve to dolazi predugo zaključavanja u jedan položaj, što uzrokuje da tijelo polako, ali sigurno mijenja fasciju kako bi zatekao mišiće kako bi” pomogao “da sjednete duže”, objašnjava. “Problem je što, iako ovo pomaže u sjedećem držanju, sjedeće držanje beskorisno je za većinu ostalih naših svakodnevnih aktivnosti.”
Ako zanemarite ove kratkoročne probleme, oni se mogu razviti u druge Problemi poput mišićnih suza, tendonitisa i kliznih diskova. Weintraub kaže da čak riskirate prijelome kostiju – ne nužno i od sjedenja, već od vježbanja s lošim oblikom uzroka mnogih sjedenja.
„u osnovi, mišići se ukoče u sjedeće držanje koje stvara bolove. Ako se zanemaruju, ovo učvršćeno položaje negativno utječe na vaš oblik za sve ostale aktivnosti, koje ako se zanemaruju dovodi do ozljeda nošenja i suze “, kaže.
Dugoročno, studije su otkrile da što više sjedite, Što više riskirate za određene bolesti poput dijabetesa tipa 2.
Srećom, možete učiniti stvari koje možete učiniti da pomognete.
14 korisne načine da se odmorite od posla
1. Hodajte svakih 30 minuta
The How: svakih 30 minuta ustanite i hodajte okolo dvije minute. (Ako se dosljedno usisavate u vrtlog e-pošte, Weintraub preporučuje korištenje timera ili post-it bilješki na vašem računalu.)
Zašto: „Ako možete razbiti ciklus onoga što vaše tijelo radi Možete pomoći izbjeći tendenciju da zaključa mišiće u sjedećem položaju “, objašnjava on.
2. Skinite teret s
The How: U vrijeme ručka i na kraju dana lezite na pod i odmarajte noge na stolici pet minuta. Weintraub kaže da bi vam se noge trebale saviti na bokovima i koljenima, a ne biste trebali angažirati nikakve mišiće. (Dobit ćemo savjete kako se u trenutku nositi s bočnim okom svog suradnika.)
Zašto: “Ovo vas stavlja u sjedećno držanje, ali uklanja bilo koji teret s mišića … Kad skratite mišić, ali oduzmete teret, opušta se “, kaže.
3. Nemojte se osjećati krivim
The How: “Mislim da je najveća prepreka koju ljudi moraju mijenjati uzimaju pauze”, kaže Weintraub. “Puno je inercije na radnom mjestu oko toga da uvijek” izgledate kao da radite ” – tj. Sjedeći za svojim stolom.” Ako ste zabrinuti da će ustajanje sa svog stola učiniti da izgledate kao da se odvijate, Weintraub kaže da studije pokazuju da se produktivnost povećava kada se zaposlenici osjećaju bolje i naprave pauze.
„Umanjeni su povrat na povrat u usredotočujući se na bilo što nakon otprilike 40 minuta. Obično kratka pauza pomaže resetiranju mozga i odgovoru na taj problem koji vam se činio tako teškim prije 10 minuta odjednom vam uđe u glavu “, objašnjava dalje. “Google neke studije o uzimanju pauza za bolju produktivnost i podijelite ih sa svojim kolegama (i šefom) i stvorite timsku vibraciju pri istezanju više.” (Razmotrit ću ovaj post svoju službenu bilješku timu Hum.)
Zašto: “Osnovni kontekst koji ljudi imaju da se moraju odlučiti brinuti o sebi ili bolje obaviti posao u posao, lažan je. Imate oboje. “
U najmanju ruku, ustanite i uzmite još vode ili idite u kupaonicu. (Potonji je veliki: Weintraub kaže da ako ga pokušavate držati dok prolazite kroz to izvješće, mišići postaju još čvršći i stvari pogoršavaju.)
4. Ispružite bokove
The How: Kleknite na jednom koljenu. Držeći okomito donje apolloss kupiti zašto ne isprobati ovo bedra, ugurajte kost. Trebali biste osjetiti duboko protezanje ispred zgloba kuka, kaže Dicharry.
Zašto: „Realnost je da ne možemo poništiti 50 sati tjedno sjedenje sa 50 sati korektivne vježbe, ali Trebali bismo pokušati kretati se više tijekom dana. “
5. Otvorite svoj srednji bek
The How: Lezite na vrh pjenastog valjka (stavite ga ispod svog srednjeg beka). Podržite ruke glavom, podignite bokove s poda i pustite da valjak od pjene obavi posao, kaže Dicharry.
Zašto: „Sjedenje uzrokuje da je sredina leđa tako kruta, a ovaj vijci Povećajte svoju osnovnu stabilnost i lumbalno držanje, a također uzrokuje “vrat računala”, objašnjava on.
6. Ispružite vrat
The How: “Sjednite lijepo i visoko na stolici, a zatim stavite desnu ruku ispod desne bočne palme prema gore. To će vam oštricu držati niskom i ravnom duž rebara. Sada nježno nagnite glavu s lijeve strane dok ne osjetite postupno istezanje u stranu vrata. Učinite to tri do četiri puta dnevno na minutu svake strane “, kaže Dicharry.
The Why: pomaže u ublažavanju naprezanja stavljenog na vrat.
7. Pomaknite ruke
The How: Podignite ruke iznad glave.
Zašto: „Zvuči ludo – ali samo podizanje ruku iznad glave pomaže vam da se povučete natrag u pravilno sjedenje Držanje “, objašnjava Dicharry.
8. Vježbajte s oprezom
The How: Ne sjedite cijeli dan bez ikakvih pauze, a zatim udarite u svoju klasu CrossFit ili SoulCycle.
Zašto: “Recimo da trenirate 15 sati a tjedan. To je odlično. Ali razmislite o tome koliko ne trenirate tijekom tjedna. Svi sjedenje na poslu, sjedeći u automobilu, noseći teške ruksake i slanje poruka prisiljavaju nas u užasne položaje “, kaže Dicharry. “Vaše se tijelo zaista navikne na ove položaje! A onda smo odjednom obukli odjeću za vježbanje i očekujemo da će se naše tijelo pretvoriti u Supermana … pa … sretno s tim! “
” Naši mišići i tetive ostaju kratki i zalijepimo, a zglobovi postaju kruti, i posturalni mišići koji bi nas trebali zadržati usklađeni i otići popiti piće “, objašnjava on.
9. Preuzmite aplikaciju
The How: “Postoje aplikacije za vašu radnu površinu koje će zaključati zaslon, učiniti da ne možete nastaviti raditi i zatražiti vas da ustanete i krenete uokolo”, kaže Weintraub. Pokušajte preuzeti stand up! Timer ili radna prekida. Slušajte svoje tijelo
The How: Naučite se prijaviti sa svojim tijelom, kaže Weintraub. Kad osjetite da to nije sretno, to mora postati znak da ustanete i krenete. (Ne brinite, stići ćete tamo-Weintraub je to tako dugo vježbao da mu mozak šalje crvene zastave ako sjedi više od 30-45 minuta).
Prva zastava je obično obično da vas stražnjica boli, a zatim se naleti na leđa, a treći vrat. Obratite pažnju na ono što vam tijelo govori.
Zašto: to je jednostavno: sjedenje cijeli dan nije ono za što je vaše tijelo dizajnirano.
11. Izmjenite između sjedenja i stajanja
The How: Nabavite stojeći stol za svoj ured. Vidio sam sjajne rezultate i povratne informacije od klijenata koji su se pretvorili u njih, tako da sam obožavatelj “, kaže Weintraub. Provjerite je li konvertibilan od sjedenja do stajanja, kaže Weintraub, jer ako prelazite s sjedenja cijeli dan u stajanje cijeli dan, samo trgujete jednim problemima za drugi. „Pitajte bilo kojeg kuhara što stoji cijeli dan njihovom tijelu”, kaže on.
Zašto: “Općenito, držanje bilo kakvog držanja dulje vrijeme je loša ideja, bilo da sjedi ili stoji, ”Kaže Weintraub. „Sjedenje je malo gore, jer to držanje nema praktične primjene izvan sjedenja. Sa stajanjem, barem je to donekle povezano s drugim aktivnostima poput hodanja. ” Razdvojite svoj dan isključivanjem svakih sat vremena. I to što imate stojeći stol ne znači da možete odustati od tih dvije minute šetnje – važno je nastaviti se kretati.
12. Popravite količinu, a zatim kvalitetu
The How: Počnite smanjujući broj sati koje sjedite dnevno tako što ćete ugraditi što više gornjih savjeta. Zatim se trenirajte da sjednete s najboljim držanjem.
Zašto: “Najgori dan za koji sam ikad čuo je trgovanje u danu, gdje su klijenti zalijepljeni za tri do četiri monitora u trajanju od 12-16 sati u Vrijeme, s možda jednom pauzom ako imaju sreće. “Količina” sjedenja (ukupno broja sati, plus koliko je svaka sesija u roku od jednog dana bez pauze) najveća je stvar koju prvo treba popraviti “, kaže Weintraub. Jednom kada prestanete toliko sjediti i ugraditi savjete gore, a zatim počnite gledati kvalitetu sjedenja.
13. Sjednite udesno
The How: Pogledajte kvalitetu vašeg sjedenja. “Sjediš li na sitz kostima (petlje na dnu zdjelice) kao što ste dizajnirani ili ste se vratili na repnu kosti što vam preopterećuje donje leđa? Većina ljudi čini potonje “, kaže Weintraub.
Najbolje je sjediti s kukovima nešto nižim od koljena, objašnjava. “Ako ste visoki, po svemu sudeći vaša uredska stolica je preniska da biste mogli pravilno sjediti. Ako ste vrlo kratki, često je previsok da biste pravilno sjedili bez upotrebe nogu. Podignem i malo spustim stolicu tijekom dana kako bih se promijenio koji mišići rade. Također se krećući po bazi ljuljanja pomaže mi da se krećem čak i dok sjedim. “
Zašto: ako ne sjedite ispravno, možete pogoršati bol i bolove. S vremenom mogu postati problemi s srednjim rizikom o kojima smo razgovarali na početku.
14. Odaberite stolicu s bazom za ljuljanje
The How: točno onako kako zvuči. Sjednite na stolicu koja ima bazu za ljuljanje koja nema leđa ili ruke. (To je ono što Weintraub koristi.)
The WHO: Jednostavno rečeno, ne možete se zabavljati ili ćete pasti. “Ako niste navikli sjediti s dobrim držanjem, primijetit ćete da se osjećate neugodno prije. To je signal da se ustanete i krenemo, promijeni visinu stolice ili stijeni na bazi. “
Ali prvo, što je doša?
od zlatnih mliječnih lattesa do smoothieja obogaćenih kokosovim uljem i klasama cimeta i joge koji obećavaju da će uravnotežiti vašu došu, ljekovita snaga ayurvede čini se da je posvuda. Ipak, za mnoge od nas to je pomalo misterija.
ayurveda 101
Prevedena kao znanost o životu, Ayurveda je drevni sustav ozdravljenja iz Indije. Prema Ayurvedi, naše je dobrobit povezano s ravnotežom između tijela, uma i duha, kao i našim odnosom prema vanjskom okruženju. Ayurveda vjeruje u pet elemenata: zemlja, vatra, voda, zrak i eter
rostor. Ovi elementi tvore sve, od okusa hrane do promjenjivih sezona do našeg jedinstvenog individualnog ustava.
Tih pet elemenata također se kombiniraju zajedno u formiranju tri različite vitalne bio energije nazvane Doshas. Naša jedinstvena ravnoteža Doshas tada obavještava naše fizičke, emocionalne i mentalne karakteristike.
Autor: Insiya Rasiwala-Finn
Koja su tri dosha?
Tri dosha su vata, pitta, i Kapha. Svatko od nas ima karakteristike sva tri doša, ali neke prevladavaju, dok su drugi sekundarni, pa čak i tercijarni. Evo kako se raspadaju na elemente:
Vata je kombinacija zraka i prostora. Pitta je kombinacija vatre i vode. Kapha je kombinacija vode i zemlje.
Doshas zvuči složeno, ali cijelo vrijeme ih koristimo kolokvijalno u razgovoru. Na primjer, uzmite u obzir nekoga za koga znate koga smatrate prilično prozračnim. Velike su šanse da brzo hodaju i razgovaraju, promjenjivi i često ih je teško zabiti za sastanak. Oni bi također mogli biti tanji. Ayurvečki gledano, opisujete nekoga s puno zračnog elementa u njihovom ustavu, što bi značilo istaknutost Vata Dosha.
Slično, znate li nekoga koga biste opisali kao vatreni? Oni bi mogli biti strastveni, samouvjereni, odlučni, ambiciozni i atletski. U Ayurvedi, ovaj pojedinac ima puno požara, ili Pitta, u svom ustavu.
Napokon, imamo Kapha. Možete li se sjetiti nekoga koga znate tko je zemljani ili prizemljeni? Kapha ustavi su pouzdani i veći. Oni daju najbolje zagrljaje, a možete računati na njih da će vas pokupiti u zračnoj luci kad se nenajavljeno pojavite.
(imate problema s odlučivanjem o tome što ste? Uvijek možete uzeti kviz na mreži. Ili bolje Ipak, sastajte se s ayurvedskim zdravstvenim savjetnikom kako biste utvrdili vaš točan ustav.)
kada vaši doshas postane neuravnotežena
vata u ravnoteži je predivna. Daje nam kreativnost, brzinu, budnost, osjetljivost na nove ideje i sposobnost razvijanja nejasnosti na materijalne stvari. Mnogi umjetnici u sebi imaju mnogo vata. Međutim, kad nas VATA nadvlada, možemo postati nefokusirani, nesposobni da ispune zadatke, preplavljeni i anksiozni. Naša probava također pati.
Pitta u ravnoteži omogućava nam mogućnost usmjeravanja naše kreativnosti u svijetu kao konkretnih planova. Kad smo izvan ravnoteže, možemo se izgorjeti i osjetiti umor nadbubrežne žlijezde. Sklonimo se razdražljivosti, bijesu i frustraciji i možemo patiti od čira i želučanog refluksa.
kapha, najstabilnija od tri doše kada smo u ravnoteži, nudi nam smirenje, strpljenje i sposobnost da slijedimo slijedeće stvari do njihovih krajnjih točaka. Međutim, kad imamo previše Kapha, možemo postati previše kruti. Počinjemo gubiti vatru i postati depresivan, osjećamo se letargično i dobivamo na težini.
Rebalansiranje vašeg Doshas
Ayurvedički princip kaže kao da se povećavaju poput, dok suprotnosti uravnotežuju. Dakle, kako bismo uravnotežili određenu došu, moramo njegovati kvalitete nasuprot Dosha (i) koje pokušavamo uravnotežiti. Na primjer, ako imamo previše zraka u nama, treba nam više vatre i zemlje. Da bismo to postigli, tada procjenjujemo sve, od hrane koju jedemo do naše svakodnevne rutine, kroz objektiv Doshas.
Potrebno je puno samosvijesti, pažljivosti i discipline za početak pomaka kako bi se promijenili pomaci To nam uistinu pomaže da doživimo veću ravnotežu. Ali moramo negdje započeti! Evo nekoliko praktičnih prijedloga za uravnoteženje svakog od dosha.
za uravnoteženje vata:
Vježbajte rutinu.
Vata voli spontanost, što ga može dodatno baciti izvan ravnoteže. Stvorite discipliniranu rutinu oko buđenja, spavanja i jedenja obroka. Jedite obroke istovremeno svakodnevno, probudite se rano prije izlaska sunca i spavajte do 22:00. Da biste uravnotežili svoje hormone i endokrini sustav.
minimizirajte vrijeme provedeno na vašim tehnološkim uređajima.
Isključite sve sat vremena prije spavanja, što će pomoći smirivanju živčanog sustava na koji je utjecao VATA.
Jedite sezonski.
Zimi suzdržajte od jedenja sirovih povrća i smoothieja kako povećavaju VATA. Favorizirajte tople začinjene juhe i gulaš, kuhano voće i tople žitarice za doručak i topla, začinjena mlijeka.
usporite tempo u vašem životu.
Izbjegavajte više zadataka i stvorite granice u vezi s odgovaranjem na odgovaranje E -mailovi. Odaberite jednu stvar i učinite to polako, što će povećati vaš fokus i produktivnost.
Usporite trening.
Izbjegavajte previše brzih sportova, poput trčanja. Umjesto toga, idite na održivu, dužu šetnju u prirodi. Pokušajte s polaznijom klasom joge.
Contents
- Negativni učinci sjedenja
- 14 korisne načine da se odmorite od posla
- 1. Hodajte svakih 30 minuta
- 2. Skinite teret s
- 3. Nemojte se osjećati krivim
- 4. Ispružite bokove
- 5. Otvorite svoj srednji bek
- 6. Ispružite vrat
- 7. Pomaknite ruke
- 8. Vježbajte s oprezom
- 9. Preuzmite aplikaciju
- 11. Izmjenite između sjedenja i stajanja
- 12. Popravite količinu, a zatim kvalitetu
- 13. Sjednite udesno
- 14. Odaberite stolicu s bazom za ljuljanje
- ayurveda 101
- Koja su tri dosha?
- kada vaši doshas postane neuravnotežena
- Rebalansiranje vašeg Doshas
