Il y a tout un ensemble de règles et de manières qui accompagnent cela.
Il ne fait aucun doute que la caféine stimule le système nerveux, entraînant une grande vigilance et une réduction de la fatigue. L’impact du partenaire sur le poids et la perte de graisse est probablement relativement mineur, en particulier par rapport à l’impact de vos choix alimentaires et de mouvement. De même, attendez-vous uniquement aux effets progressifs sur vos performances sportives. Cela pourrait vous aider à aller un peu plus longtemps ou à bouger un peu plus vite, mais Mate ne transformera pas un jogger du week-end en coureur olympique.
Comment la caféine affecte le corps
La caféine n’est pas addictive dans le vrai sens du mot, mais c’est une forme d’habitude. Si vous buvez régulièrement de la caféine, votre corps deviendra habitué à ses effets. Vous pouvez avoir l’impression que vous ne pouvez pas vous réveiller le matin avant d’avoir eu votre première tasse. Si vous êtes privé de votre correction de caféine ordinaire, vous pouvez développer un mal de tête temporaire. Si vous essayez de quitter la caféine, je vous recommande de vous sevrer progressivement de minimiser les effets secondaires désagréables.
L’utilisation à long terme de la caféine semble avoir des effets neuroprotecteurs, ce qui réduit le risque de démence, d’Alzheimer et de la maladie de Parkinson.
Du côté positif, les consommateurs réguliers s’habituent également aux effets diurétiques de la caféine. Contrairement à la tradition populaire, boire des boissons caféinées comme le café et le thé ne se déshydratant pas si vous les buvez régulièrement. L’utilisation à long terme de la caféine semble également avoir des effets neuroprotecteurs, réduisant le risque de démence, de la maladie d’Alzheimer et de Parkinson.
lié: la caféine est-elle mauvaise pour vous?
comme différents fruits et est-il mauvais et est-il mauvais pour vous? Les légumes ont différents profils nutritifs, le café, le thé, le compagnon et les autres boissons stimulantes contiennent chacune des phytochimiques uniques qui peuvent offrir des avantages distincts. Mais les similitudes sont supérieures aux différences. Vous pouvez vous en tenir à votre véhicule de livraison de caféine préféré ou jouer sur le terrain.
ou, vous pouvez choisir de vous abstenir complètement. De nombreux composés antioxydants et autres composés anti-maladie trouvés dans le café, le thé et le compagnon peuvent également être obtenus à partir de fruits et légumes non stimulants – en particulier, des pommes, des baies, des raisins, des asperges, de l’ail, des oignons et des épinards
y a-t-il des risques pour boire un yerba mate?
Les feuilles de matel sont traditionnellement guéries sur un feu de bois, ce qui lui donne une saveur légèrement fumée. Ceci est similaire au processus utilisé pour créer du thé Lapsang Souchong. Malheureusement, la fumée confère également des hydrocarbures aromatiques polycycliques (HAP), des composés cancérigènes qui sont présents dans d’autres aliments fumés et des viandes grillées. Une très forte consommation de compagnon (ou, d’ailleurs, des aliments fumés ou des viandes grillés) pourrait augmenter le risque de cancer en raison d’une exposition accrue aux HAP.
liées: la viande grillée provoque-t-elle un cancer?
Certaines études ont lié une consommation élevée de partenaire (ou de thé) avec des taux accrus de cancers oraux et œsophagiens, mais cela peut avoir plus à voir avec la température des boissons qu’avec l’exposition aux HAP. Boire des liquides très chauds de toute nature semble augmenter le risque de cancers oraux et gastriques. Si vous êtes une de ces personnes qui aiment votre café, votre thé ou votre compagnon qui brûle, vous voudrez peut-être commencer à les laisser refroidir un peu avant de les boire.
Si vous êtes une de ces personnes Qui aiment votre café, votre thé ou votre compagnon brûlant chaud, vous voudrez peut-être commencer à les laisser se refroidir un peu avant de les boire.
La consommation excessive de caféine (que ce soit par le compagnon ou une autre source) peut entraîner des symptômes désagréables Comme l’irritabilité, l’insomnie ou les tremblements physiques. Et la tolérance des gens pour la caféine varie considérablement. Pour certains, même une petite quantité de caféine crée des effets désagréables. D’autres peuvent consommer pas mal de caféine sans aucun problème.
La teneur en caféine de Yerba Mate est à peu près à mi-chemin entre le thé noir et le café, avec du café sur le haut de gamme. Si vous êtes nouveau à un partenaire ou à une boisson caféinée, commencez par une petite quantité pour voir comment cela vous affecte, puis augmentez progressivement.
Comment le compagnon est-il préparé?
Vous pouvez acheter Mate pré-fait (regardez près du thé glacé en conserve). Ou, vous pouvez préparer le vôtre. La méthode traditionnelle consiste à verser de l’eau proche des feuilles et à s’arrêter pendant plusieurs minutes. Le thé est ensuite tendu et servi chaud ou froid, avec ou sans l’ajout d’un édulcorant.
Si vous voulez devenir vraiment traditionnel, vous voudrez préparer votre compagnon dans une gourde et le siroter à travers Une paille métallique spéciale avec un filtre à une extrémité. Le compagnon peut également être partagé comme un rituel d’amitié ou d’hospitalité. Il y a tout un ensemble de règles et de manières qui accompagnent cela.
à quoi ressemble Yerba Mate?
Beaucoup de gens décriraient que Yerba Mate est un goût acquis. Le sucre ajouté ou le miel peut le rendre plus agréable au goût, bien que cela compense également quelque peu la santé. Mais je parie que vous n’aimiez pas non plus votre première gorgée de café, surtout si vous l’avez essayé en noir.
En vérité, la plupart propriétés. Mais, étant donné leur popularité durable, les effets agréables ou utiles de la caféine doivent plus que compenser toute aversion initiale.
sur l’auteur
Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS
La semaine dernière, Brock Armstrong a présenté le nouvel hôte du podcast Get-Fit Guy, le Dr Jonathan Su. Dans cet épisode, les deux amateurs de fitness discutent de l’optimisation des performances, des tendances de fitness et de la meilleure façon de se rendre et de rester en forme.
par Brock Armstrong Get-Fit Guy 27 juillet 2021 5 minutes ReadEpisode # 543 Play Pause Écouter Rencontrez le nouveau Get-Fit Guy (Part 2) Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox. Le Dr Jonathan SU rapide et sale est un physiothérapeute primé qui a travaillé avec plus de 10 000 clients. Il est l’auteur du livre à succès Six-Minute Fitness à 60 ans et plus. Pendant son mandat d’officier dans l’armée américaine, Jonathan a été expert en la matière pour la prévention des blessures, la réadaptation et la performance humaine. Le nouveau podcast de Brock est appelé mise à niveau et vous pouvez y submerger maintenant.
Comme je l’ai dit la semaine dernière, cet épisode en deux parties sera les dernières fois où vous lirez mes mots et entendez ma voix comme le gars de Get-Ats. Mais pas avant de conclure que je vous donne une introduction complète à votre nouvel hôte de podcast Get-Fit Guy, le Dr Jonathan Su.
appelé fitness amélioré. Dans ce spectacle, je continuerai à donner mes conseils de fitness terre-à-terre et à interviewer également des experts sous forme plus longue. De plus, cela fait un excellent spectacle de compagnie pour avoir un gars en forme, vous n’avez donc pas à choisir entre moi ou Jonathan! Alors, recherchez la forme physique améliorée où que vous écoutez audio.
Le nouveau gars de Get-Fit, le Dr Jonathan Su
Brock:
Pendant votre temps d’officier dans l’armée américaine, vous avez été un sujet Expert en matière de prévention des blessures, de réadaptation et de performance humaine. Pouvez-vous nous en dire plus sur la «performance humaine» et comment vous développez cela?
Jonathan:
Bien sûr, donc la performance humaine consiste à pouvoir fonctionner à votre potentiel dans votre arène de concours. Dans l’armée, il s’agissait d’aider les soldats à gagner sur le champ de bataille. Pour un triathlète, il peut s’agir de réaliser un meilleur temps de course personnel. Mais vous n’avez pas besoin d’être un soldat ou un athlète pour utiliser les concepts de performance humaine parce qu’ils sont utiles à tous ceux qui veulent se mettre en forme.
pour moi, développer des performances humaines, c’est comme la cuisson d’un gâteau. Les ingrédients essentiels pour ce gâteau sont: le mouvement, la nutrition, la récupération et l’état d’esprit. L’astuce consiste à combiner ces ingrédients dans la bonne quantité au bon moment, et tout comme la façon dont chaque four est différent afin que votre temps de cuisson à la même température puisse être légèrement différent, chaque personne est également différente en termes de génétique, Type de corps et expérience de mouvement, donc un programme de performance humaine serait idéalement personnalisé.
Brock:
Comment l’entraînement «athlètes tactiques» s’intègre-t-il à cela (et ce qui est un athlète tactique )?
Jonathan:
«Athlètes tactiques» sont des gens avec la capacité physique et mentale de fonctionner sur le champ de bataille. Il fait également référence à des personnes telles que les incendies et le sauvetage, les forces de l’ordre et d’autres membres du personnel d’urgence qui doivent jouer dans des environnements austères. La formation sur les performances humaines pour les athlètes tactiques est unique et difficile car contrairement aux athlètes dans les sports réguliers, vous devez développer toutes les composantes de la forme physique.
Par exemple, un athlète tactique doit avoir la vitesse et l’endurance d’un coureur de marathon et la force, l’agilité et la puissance d’un combattant UFC. En effet Pour une capacité de travail améliorée, la distance fonctionnant avec une charge pour l’endurance, la vitesse et le travail d’agilité, la mise en danger de puissance et, bien sûr, la stabilité et le travail de mobilité pour la prévention des blessures.
Brock:
Le La question la plus courante que j’ai posée en tant que gars de Get-Fit est “Quelle est la meilleure façon de se mettre en forme?” Comment répondriez-vous à cette question?
Jonathan:
Comme vous, j’ai travaillé avec des gens qui veulent être en forme après avoir été sédentaire pendant un certain temps, parfois après des décennies de peu ou pas activité, et cette question se pose inévitablement. Je trouve que le plus grand défi pour la plupart des gens est de pouvoir rester cohérent avec leur programme de fitness. Donc, la meilleure façon de se mettre en forme est de faire ce que vous aimez et de le garder court et simple afin que vous puissiez rester cohérent avec cela. L’aviron est-il meilleur que le vélo stationnaire? Les poids libres sont-ils meilleurs que les machines? Est-ce que courir mieux que marcher? Ce n’est pas pertinent si vous n’êtes pas cohérent. La meilleure façon de se mettre en forme après une longue pause est de faire ce que vous aimez et de le garder court et simple. Vous pouvez toujours ajouter plus d’éléments à vos séances d’entraînement une fois que cela devient une habitude.
Un autre grand défi auquel les gens sont confrontés pour devenir en forme sont des blessures. Vous vous faites exciter pour vous mettre en forme, rester en forme ou obtenir un dossier personnel et il est facile de faire un peu plus que votre corps est prêt, puis de boom, de douleur et de blessure. Une blessure est le moyen le plus rapide de faire dérailler vos plans de fitness, car il peut vous éteindre pendant au moins quatre à six semaines et vous vous retrouvez généralement à un niveau de remise en forme inférieur à celui que vous avez commencé. Vous devez donc écouter votre corps, pouvoir faire la différence entre les bonnes douleurs et les mauvaises douleurs, ajouter de la variété à vos séances d’entraînement afin de ne pas subir de blessures à une utilisation répétitive, passez un temps de récupération adéquat et prenez des étapes de bébé pour faire de l’exercice plus difficile.
Brock:
Que pensez-vous que la prochaine grande tendance de la forme physique va être – et – quelle est la tendance de fitness que vous souhaitez simplement disparaître?
Jonathan:
Je crois que la prochaine grande tendance de fitness sera inclusive. La forme physique inclusive est l’idée que la forme physique concerne les personnes de tous âges, formes, tailles et capacités. La forme physique peut être intimidante et même terrifiante pour les personnes qui ne tombent pas dans le stéréotype traditionnel de quelqu’un qui est en forme physique. Pensez-y, entrez dans un studio de Pilates, un cours de yoga ou même une salle de sport ordinaire et que voyez-vous? Les personnes principalement en forme.
Nous finissons donc par exclure un segment massif de la population qui peut le plus bénéficier du pouvoir transformateur du mouvement. Pour rendre le fitness inclusif, il devrait être différent de son apparence maintenant. Imaginez avec moi un instant, une classe de fitness pour des personnes plus lourdes qui remplace les burpees et les squats de saut par des exercices à faible impact qui offrent toujours un entraînement intense. Et si cette classe s’adressait également à des maux de dos et peut-être même quelque chose que nous pouvons tous utiliser plus, comme l’amour-propre? Je crois que le fitness peut et devrait être des médicaments pour votre corps et votre esprit de manière intentionnelle.
Une tendance de fitness que je souhaite disparaître est prolongée en cours d’exécution avec un gilet pondéré. Le taux de blessures au dos et au genou que j’ai vues en travaillant avec des soldats qui devaient s’entraîner avec une charge m’ont vraiment surpris et ce sont des gens qui étaient jeunes et vraiment en forme. Je ne suis pas convaincu que pour la plupart des gens, les avantages d’une course prolongée avec un gilet pondéré l’emportent sur les inconvénients, surtout si courir avec une charge ne fait pas partie de votre description de travail.
Brock:
pouvez-vous nous donner un aperçu de ce que vous couvrirez dans un avenir proche en tant que nouveau gars de l’adaptation?
Jonathan:
Je serais heureux de , Brock! Mon premier épisode examinera comment vous pouvez obtenir le plus de avantages pour la santé de la forme d’exercice la plus populaire au monde: la marche. La marche est idéale pour les personnes de tous âges, mais la recherche montre que 40% des personnes qui marchent comme principale forme d’exercice ne récoltent pas tous les avantages pour la santé. Dans cet épisode, je vais vous montrer ce que vous pouvez faire pour tirer le meilleur parti de la marche. Un autre épisode futur vous montrera comment empêcher la cause la plus courante de douleur au genou en utilisant trois exercices simples que vous pouvez faire à la maison avec peu ou pas d’équipement. Je travaille également sur un épisode qui vous montrera comment améliorer votre jeu mental d’exercice pour de meilleurs résultats.
Le passage officiel de la barbe
depuis quatre ans, J’ai conclu tous les épisodes de podcast Get-Fit Guy en disant que mon nom est Brock Armstrong et je suis le gars de Get-Fit mais cette fois, et à l’avenir, ce sera mon nom est le Dr Jonathan Su et je suis Le gars de Get-Fit.
Et avec cela, je vous offrai à tous un adieu affectueux.
Tout le contenu ici est uniquement à des fins d’information. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé. Veuillez consulter un professionnel de la santé agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.
à propos de l’auteur
Brock Armstrong Get-Fit Guy
Brock Armstrong était l’hôte du podcast Get-Fit Guy entre 2017 et 2021. Il est un chef de remise en forme de groupe AFLCA certifié avec une désignation en équipement portable , NCCP et entraîneur de triathlon CAC, et un entraîneur de course certifié TNT. Il siège également au conseil d’administration du Primal Health Coach Institute et membre du corps professoral de l’Institut Human Potential.
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La FDA a approuvé un nouveau médicament de perte de poids. Mais la plénité tournera-t-elle la tendance contre l’obésité?
Par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 14 janvier 2020 Readepisode de 6 minutes # 557 Play Pause Écouter la plénité cliquez ici est le nouveau médicament de perte de poids en ville – cela fonctionne-t-il? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox. La plénité rapide et sale fonctionne en formant un gel inoffensif qui prend de la place dans votre estomac. Certains aliments peuvent fonctionner de la même manière. Mais nous n’arrêtons pas toujours de manger simplement parce que nos estomacs sont pleins. Les aliments ou les médicaments qui remplissent notre estomac peuvent aider à la gestion du poids mais qui sont peu susceptibles d’être la solution complète.
L’auditeur de la diva nutritionnelle, John, m’a récemment demandé de peser sur un nouveau médicament de perte de poids approuvé par la FDA appelé Geless100. Le médicament n’est pas encore disponible pour le public, mais il arrivera probablement sur le marché très bientôt en tant que médicament sur ordonnance sous la plénité de marque.
